O ômega-3 é um ácido graxo poli-insaturado essencial que não é produzido pelo corpo humano e, portanto, deve ser obtido através da alimentação. Ele é encontrado em peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha, além de algas marinhas, nozes e sementes.
Pesquisas têm demonstrado que o ômega-3 é fundamental para a saúde humana e está relacionado a diversos benefícios. Por exemplo, estudos mostram que ele pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol, além de ter efeito anti-inflamatório e proteger contra doenças cardiovasculares. Também tem sido associado a melhorias na saúde mental, como redução da ansiedade e depressão.
Um estudo realizado em 2018 pela Universidade de Harvard mostrou que o consumo de ômega-3 está relacionado a um menor risco de morte por doenças cardiovasculares. Além disso, um estudo publicado na revista científica The Lancet em 2017 demonstrou que o ômega-3 pode ser eficaz no tratamento de doenças psiquiátricas, como depressão e transtorno bipolar.
O ômega-3 também tem sido associado à saúde cerebral e ao desenvolvimento cognitivo em bebês e crianças. Um estudo publicado na revista científica Nature em 2018 mostrou que bebês que receberam suplementos de ômega-3 apresentaram melhor desenvolvimento cognitivo e de linguagem.
Apesar de todos os benefícios, muitas pessoas não consomem a quantidade recomendada de ômega-3. A American Heart Association recomenda o consumo de pelo menos duas porções de peixe por semana, o que pode fornecer cerca de 500 mg de ômega-3 por dia. No entanto, pessoas que não consomem peixe podem optar por suplementos de ômega-3.
É importante ressaltar que o ômega-3 não é uma cura para todas as doenças, e é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação. No entanto, a inclusão de fontes de ômega-3 na dieta pode trazer muitos benefícios para a saúde humana.
American Heart Association. (2020). Fish and Omega-3 Fatty Acids.
Harvard Health Publishing. (2018). Omega-3-rich diets linked to lower risk of fatal heart disease.
Grosso, G. et al. (2017). Role of omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders: A comprehensive meta-analysis of randomized clinical trials. PLoS One, 12(6): e0180790.
Innis, S. M. & Friesen, R. W. (2018). Essential n-3 fatty acids in pregnant women and early visual acuity maturation in term infants. The American Journal of Clinical Nutrition, 107(4): 548-549.
McNamara, R. K. et al. (2018). Role of polyunsaturated fatty acids in human brain structure and function. Nutritional Neuroscience, 21(5): 287-301.
National Institutes of Health. (2021). Omega-3 Supplements: In Depth.
Sublette, M. E. et al. (2011). Meta-analysis of the
